Учебники Онлайн


Тест № 3 Вы человек эмоционально уравновешенная или наоборот?

1. Иногда чувствуете себя недостаточно уверенно, даже плохо, без каких-либо оснований:

а) так (0) б) не знаю (1) в) нет (2)

2. Все, что как-то отвлекает внимание, чаще:

а) раздражает (0) б) сохраняю спокойствие (1) в) мне это безразлично (2)

3 находим всегда достаточно энергии, когда. Вам это нужно: а) да (2) б) трудно сказать (1) в) нет (0)

4 дела, за которые беретесь, доводите до конца: а) редко (2) б) нечто среднее (1) в) всегда (0)

5. Когда ложитесь спать, то:

а) засыпаю быстро (0) б) нечто среднее (1) в) засыпаю трудно (2)

6. Вам бывает грустно:

а) довольно часто (0) б) по-разному (1) в) изредка (2)

За причинение набрано меньше 7 баллов. Вы склонны к частой, иногда безосновательного изменения настроения. Более высокие оценки свидетельствуют о достаточной вашу эмоциональную уравновешенность

Тест № 4 Как избежать стресса?

Оцените свои ответы так: почти никогда - 1, иногда - 2, часто - 3, почти всегда - 4

1. Мелочи меня раздражают

2. Если вынужден ждать, нервничаю

3. Когда чувствую себя неудобно, краснею

4. Когда злюсь, могу обидеть человека

5. Не воспринимаю критику, очень злюсь

6. Если в трамвае меня толкнут, способен на грубость

7 постоянно занимаюсь чем-либо, все мое свободное время заполнен делами

8. Не бываю пунктуальным, прихожу либо раньше, либо позже

9. Не умею выслушать, всегда прерывает других

10. Страдаю отсутствием аппетита

11. Волнуюсь, неизвестно почему

12. Утром чувствую себя плохо

13. Постоянный уставший, сплю плохо, могу «отключиться»

14. После длительного сна - как побитый

15. Кажется, что сердце не в порядке

16 болят спина и шея

17. Стучу по столу пальцами, а когда сижу, трясу ногой

19. Думаю, что я лучше многих, но никто этого не замечает

20. Не придерживаюсь диеты, мой вес постоянно колеблется

Подсчитайте очки

Если их меньше 30:. Вы ведете спокойную разумная жизнь, справляетесь с жизненными проблемами не страдают от излишней скромности и обманчивого честолюбия. Хорошо было бы, если ваши ответы проверяла человек а, которая вас хорошо знает. Кто набрал такое количество баллов, часто видит себя в розовом светатлі.

31-45. Вашу жизнь полна деятельности и напряжения страдаете от стресса как в положительном смысле - пытаетесь достичь поставленной цели, так и в отрицательном - есть проблемы и хлопоты. Вероятно, такой спо и б жизни вести и дальше, но оставьте немного времени для себебе.

46-60. Ваша жизнь - постоянная борьба. Вы мечтаете о карьере. К оценке других вы отнюдь не безразличны. Это создает для вас постоянное стрессовое состояние. Будете жить так и дальше, возможно, добьетесь чего-нибудь в делов ном и личной жизни, однако вряд ли это будет удовлетворять вас, потому что все уже прошло. Воздержитесь от лишних споров, сдерживайте гнев, вызванный мелочами. Не старайтесь достичь всегда максимума, иногда откажитесь от какого-то обязательства язання.

Тест № 5 Определение уровня истощения адаптативних резервов и угрозы депрессивного дистресса

В начале 80-х годов исследованиями нидерландского профессора. А. Аппелса доказано, что предвестниками инфаркта миокарда или внезапной смерти могут быть симптомы эмоционального истощения, физического изнеможения я или внезапное усиление усталости. Они сказываются за несколько дней или месяцев до несчастьятя.

В наблюдениях за группой мужчин рискованное возраста (40-59 лет) ученый выяснил, что инфаркт миокарда в 80 процентов случаев связан с психологическим синдромом - депрессивное состояние, чувство я истощения жизненных сил, беспомощности, апатии, нав 'язливо состояния, нарушения сна. С помощью теста можно оценить степень истощения жизненных сил и угрозу депрессийї.

Вопрос

Да

Не знаю

Ни

1

Часто устаю

1

1

0

2

Мне трудно заснуть

1

1

0

3

Ночью просыпаюсь несколько раз

1

1

0

4

Постоянно чувствую вялость

1

1

0

5

Чувствую себя в расцвете сил

1

1

6

Мне не везет

1

1

0

7

Жизнь загоняет в тупик

1

1

0

8

прежнему, половые отношения меня удовлетворяют

1

1

9

Мелочи раздражают все сильнее

1

1

0

10

Физически истощен, будто выжатый лимон

1

1

0

11

Иногда кажется, что уж лучше умереть

1

1

0

12

Кажется, что нет больше жизненных сил

1

1

0

13

Настроение подавленное

1

1

0

14

Каждое утро просыпаюсь с чувством усталости и истощения

1

1

0

Подсчитайте очки

От 0 до 4 очков - признаков чрезмерной перегрузки или усталости практически нет. Риск низкий

5-9 очков - есть некоторые признаки переутомления. Стрессовое нагрузки бывает высокое. Советуем вам не допускать дальнейшего перенапряжения, не забывать об отдыхе и уметь восстанавливать свои силы. Можно даже н не обращаться к врачу, у вас хватит энергии и сил справиться самостоятельножки.

10-14 очков - интенсивное стрессовую нагрузку, что требует от вас большого напряжения в течение длительного времени, приведи к истощению жизненных сил. Вам нужен полноценный отдых. Оформляйте отвечает. Устка, оставьте на некоторое время свои дела и не беспокойтесь. Поверьте, здоровье - дороже. Вам необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Риск высок, особенно если у вас повышенное давление, повышенная вес, а также если курите или малоподвижные. Риск средниередній.